मुझे स्ट्रेचिंग के बारे में जानकारी दें। यह भी बताएं कि स्ट्रेचिंग कब और कितनी देर के लिए करनी चाहिए। अनुभव

देर तक ऑफिस में बैठे रहने से बैक और जॉइंट्स अकड़ जाते हैं। ऐसे में बॉडी की मूवमेंट को आसान करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेज की जाती हैं। जॉगिंग, साइकलिंग या क्रॉस ट्रेनिंग वगैरह के बाद 15 से 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। हालांकि इससे पहले बॉडी को वार्मअप करना जरूरी है।

किसी भी तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर की गाइडेंस में ही करें। वैसे, इसमें जॉइंट्स को तीन डायरेक्शंस में घुमाना होता है - क्लॉकवाइज/एंटीक्लॉकवाइज, अपवर्ड/डाउनवर्ड और साइड में। स्ट्रेचिंग में गर्दन से शुरुआत करते हुए कंधों, कलाई, छाती, कमर और फिर घुटनों व टखनों तक जाना होता है। अगर आपको बैक प्रॉब्लम है, तो आगे की ओर ज्यादा न झुकें और न ही बैक पर जोर डालने वाली एक्सरसाइज करें।

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